요힘베는 확실히 체중 감량과 완고한 체지방 감량을 원하는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 하지만 이러한 결과를 경험하려면 최적의 방법으로 섭취해야 합니다. 요힘베가 포함된 보충제를 섭취할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다(특히 결과적으로 지방 감량을 기대하는 경우):
1. 최적 복용량
대부분의 연구에 따르면 대부분의 사람들은 체중 1kg당 약 0.2mg을 섭취할 때 요힘베의 이점을 얻는다고 합니다. 예를 들어, 150-파운드의 사람에게는 약 14mg에 해당합니다.
2. 식사 사이와 운동 전에 복용하세요
요힘베는 공복 상태에서 섭취하면 가장 효과적인 것으로 보입니다. 또한 꾸준한 운동과 함께 섭취하면 가장 좋은 결과를 얻을 수 있습니다(이것이 많은 운동 전 보충제에 포함되는 이유입니다).
단식 중에 요힘베를 복용하면 인슐린 수치가 상승하는 것을 피할 수 있으며, 인슐린 수치가 상승하면 지방 감량 효과가 사라지는 것으로 나타났습니다.
많은 사람들이 아침에 요힘베가 함유된 보충제를 먹거나 운동 전 의식의 일부로 섭취하는 것을 좋아합니다. 오후나 저녁에 운동을 하더라도 요힘베가 함유된 보충제를 섭취하면 여전히 효과를 볼 수 있습니다. 운동 전 의식에 음식이 포함되지 않도록 하기만 하면 됩니다.
3. 작게 시작하세요
그 어떤 보충제와 마찬가지로, 지방 감량을 위해 요힘베를 사용할 때는 소량으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 이 성분이 포함된 운동 전 파우더를 섭취하는 경우 반 스푼으로 시작하는 것을 고려하세요. 그렇게 하면 부작용에 대해 걱정할 필요 없이 어떤 영향을 미치는지 확인할 수 있습니다. 아무런 효과가 없다면 다음 번에 운동 전 칵테일에 더 추가할 수 있다는 것을 기억하세요.
