전체 계획은 7일을 기준으로 하며 4단계를 거칩니다. 20여년 전 DNP 대중화 단계에서 DNP를 사용한 대부분의 운동선수들은 기본적으로 이 사이클을 따랐다.
첫 번째 단계: 3일 탄수화물 섭취 단계;
두 번째 단계: 티록신(T3) 정상화의 날;
세 번째 단계: 7-일 DNP 단계;
4단계: DNP 단계에서 2일.
5단계: 3일 탄수화물 섭취 단계
이 단계는 3일 동안 지속되며 이 3일의 주요 목적은 탄수화물을 제한하여 근육 글리코겐을 고갈시키는 것입니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취는 1g/kg 이내로 조절하고, 단백질 섭취량은 2g/kg 이상으로 늘릴 수 있으며, 필요한 나머지 에너지는 지방에서 얻어야 합니다.
이 단계는 3일 동안 지속되어 신체가 연료로 지방에 의존하도록 합니다.
두 번째 단계인 티록신 부스트는 프로그램의 넷째 날 오후 4시에서 6시 사이에 슈퍼 탄수화물 식사와 함께 엄청난 인슐린 스파이크를 생성하고 T4에서 T3로의 전환을 재정규화하도록 설계되었습니다. 이 탄수화물 식사는 인슐린 스파이크를 생성하기 위해 최소 250g의 탄수화물이 필요합니다. 과당은 인슐린 스파이크를 생성하는 데 더 직접적이고 효과적입니다.
2단계의 칼로리 섭취량은 체중의 약 15배 정도를 유지해야 합니다. 4일째 탄수화물 250g의 칼로리는 총 칼로리에 포함되어야 합니다.
3단계 7-일 DNP
주기의 처음 2일 동안의 주요 목적은 사용자가 DNP에 알레르기가 있는지 확인하는 것이므로 처음 2일 동안의 DNP 섭취량은 200mg/day로 조절되어야 합니다. DNP 알레르기(사용자의 약 10%에서 발생하는 부기 반응)인 경우 주기를 중지해야 하며 케토티펜(항히스타민제)은 경미한 증상을 치료할 수 있습니다. 증상이 악화되면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.
처음 이틀의 테스트 기간 후 알레르기가 없는 오래된 철분은 복용량을 늘릴 수 있습니다. 이 단계에서 1일 400mg까지 증량할 수 있다. 이 복용량에서 대부분의 사용자는 좋은 지방 손실 경험을 할 것입니다.
400mg/day 용량은 3일부터 9일까지(정확히 7일) 주기 내내 유지됩니다.
DNP 단계 영양 보충 프로그램:
1. 항산화제. DNP로 인한 지방의 급속한 연소로 인해 활성산소가 대량으로 생성되며 이를 위해 항산화제를 사용해야 합니다(DNP 주기에서 가장 중요한 보충제).
A: 지용성 비타민: 비타민 E 1000mg/일
B: 수용성 비타민: 비타민 C 2g~3g/일
C: α-리포산: 600mg~1000mg/일
2. 글리세린: 글리세린은 사용자의 수분을 증가시킵니다. 15mh~45mh/day
3. 물: 이것은 보충제나 보충제로 간주되어서는 안 됩니다. 필수입니다. 탈수는 DNP 사망의 가장 큰 원인이며 하루에 최소 8리터의 물을 마셔야 합니다.
4. 과일은 최대한 보충한다. 과일의 보충은 전적으로 경험에 기초합니다. 많은 사용자는 과일을 보충하면 졸음을 크게 줄일 수 있다는 것을 알게 됩니다. 수박은 모든 과일 중에서 가장 효과적입니다.
5. 열량 섭취는 체중의 10~15배, 지방은 약 20%, 단백질은 30%, 탄수화물은 50%로 유지해야 합니다.
주의 사항은 이미 이전 트윗에서 언급되었습니다. 오늘 저는 이렇게 말할 것입니다.
1. DNP 중 이뇨제 또는 알코올 섭취는 엄격히 금지됩니다.
2. 가능한 한 더운 환경에 머물지 마십시오.
3. 저용량 주기로 각 주기를 시작합니다.
DNP의 반감기는 36시간이므로 사이클링이 시작된 후 10~14일 동안 칼로리 섭취량은 3~9일 동안과 동일하게 유지되어야 합니다. 14-일 주기가 끝난 후 통합 단계가 시작됩니다.
15일차: 탄수화물 섭취량은 7g/kg LBM(제지방 체중=체중에서 체지방을 뺀 값)이어야 하므로 제지방 체중이 220파운드인 보디빌더를 가정해 보겠습니다. 700g의 탄수화물을 섭취합니다. 가능한 한 적은 양의 단백질.
오늘의 초점은 무지방 아이스크림 및 기타 무지방 고당 디저트와 같이 혈당 지수가 높은 음식에 맞춰져야 합니다. 220-파운드 보디빌더는 체중의 18배 또는 약 4{5}}칼로리를 섭취해야 합니다.
글리코겐을 보충할 때 체내에 남아 있는 DNP가 여전히 지방을 태우고 있기 때문에 이 단계에서 지방을 엄격하게 제한하는 것이 중요합니다. 본질적으로, 사용자는 약물을 중단한 후 탄수화물을 섭취하는 동안 여전히 지방을 잃고 있습니다.
16일차: 근육 글리코겐이 증가하여 탄수화물 섭취량이 LBM 7g/kg에서 5g/kg으로 감소합니다. 220-파운드 보디빌더의 칼로리는 현재 체중의 14배인 약 3000입니다. 초점은 낮은 GI 식품에 있어야 합니다.