아침 식사, 정말로 스푼 단백질 파우더를 추가하고 싶습니까?

Jan 24, 2019 메시지를 남겨주세요

1. 빠른 영양 재고

성공적인 사람과 시간 관리자는 하루 중 가장 중요한 일이 9:00에서 10:00 사이에 이루어 지도록 권장합니다. 즉, 우리의 두뇌는 아침에 많은 작업량을 차지합니다. 그래서 우리는 뇌에 에너지를 더 잘 공급할 수있는 방법을 생각하고 그 소유주가 더 잘 작동하도록해야합니다.

2. "스푼 단백질 파우더"가 필요한가요?

중국인을위한식이 지침에서는 정상 성인이 매일 식단에서 하루 50-70 그램의 단백질에 도달해야한다고 권고합니다. 현재 중국인의 생활 수준과 동물성 식품의 증가 비율에 따라, 정상적으로 먹을 수 있고 까다 롭지 않은 성인은 매일 정상적인 식사 이외에 추가 단백질을 필요로하지 않습니다.

다음 네 가지 상황을 비교하여 단백질 보충이 필요한지 여부를 결정할 수 있습니다.

● 최근 몸에 상처와 과도한 단백질 손실을 입었습니다. 큰 부위의 화상, 여러 골절, 종양 방사선 치료 및 화학 요법 환자;

● 질병이나 기타 원인이 단백질 섭취 나 흡수에 영향을줍니다. 식욕 부진, 식욕 부진 환자, 엄격한 채식주의 자 등.;

● 특별한 시간에 군중. 보디 빌딩 훈련을 받고 있거나 급속하게 근육을 키우고 있거나, 수유중인 여성 또는 식사를하거나 힘이 들지 않는 노인들과 같이 운동을 좋아하는 사람들이 있습니다.

3. 균형 잡힌 아침 식사를 만드는 방법?

바쁜 아침 시간 때문에 많은 화이트 칼라 젊은이들이 하루에 세 끼 식사를 하루 두 끼로 나누어 아침 식사를 생략하지만 일을 마치고 친구들에게 전화를 끊임없이합니다. 서로 무시하고 말을 사십시오. 사실 영양가있는 아침 식사를 만드는 데 오랜 시간이 걸리지는 않지만 맛있고 영양가 있고 즐거운 분위기를 선사합니다. 건강한 아침 식사, 그냥 징글의 다음과 같은 네 문장을 기억 수술에 따르면 수 있습니다 :

● 곡물은 작지 않고 잘 먹는 단백질!

● 건조하고 젖은 과일과 채소와 짝을 이루어보고해야합니다.

곡물 : 거친 곡물 빵, 기타 곡물 찐빵, 야채 고기 가방, 꽃 롤 ...

고품질 단백질 : 계란, 신선한 우유, 요구르트, 두유, 적은 기름과 적은 소금 준비된 고기;

건식 및 습식 배열 : 중국어 : 죽 / 스프 + 찐빵 / 롤빵; 서양식 : 우유 / 요구르트 + 빵

과일과 야채 : 매일 야채의 500 그램, 과일의 약 400 그램을 보장합니다. 야채에 기름을 적게 넣고 소금을 적게 준비하십시오.

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